✔숙면을 취하는 방법, 숙면에 좋은 음식

✔숙면을 취하는 방법, 숙면에 좋은 음식

한동안 무더운 날씨로 밤잠을 제대로 이루지 못하신 분, 

불면증으로 고생하시는 분 많으실텐데요

오늘 숙면을 취하는 방법 및 숙면에 좋은 음식에 대해서 알려드려요

숙면을 취하는 방법, 숙면에 좋은 음식

수면이 부족한 경우 다양한 질병의 원인으로 작용할 수 있다고 하는데요

각종 연구에 따르면 잠을 제대로 못자는 경우 집중력 저하, 의욕상실 같은 비교적 

가벼운 증상뿐만 아니라 알츠하이머에 걸릴 가능성이 증가한다고 합니다

또 당뇨, 고혈압, 비만, 우울증을 유발할 위험성이 있다고 하니 수면 정말 중요해보이네요

스마트폰이나 tv 등으로 인해서 현대인들에게 수면 부족은 특히 중요하죠

숙면을 취하는 방법, 숙면에 좋은 음식

 

<숙면을 취하는 방법>

그래서 잠자기 전 최소 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고 

잠이 안 올 때는 간단한 간식을 먹어도 좋다고 하네요

여름철에 많은 사람들이 찬물로 샤워를 하는데,

찬물 샤워는 근육을 긴장시킬 뿐 아니라 차가워진 몸의 체온을 

맞추기 위해 열을 발생시켜 오히려 열대야로 인해서 숙면에 방해가 된다고 합니다

그래서 찬물보다는 미즈근한 물에서 샤워를 하거나 반신욕을 하는 것이 

혈액순환, 근육 뭉침해소와 몸의 온도를 낮추기 때문에 숙면에 도움이 된다고 합니다

숙면을 취하는 방법, 숙면에 좋은 음식

또 덥다고 옷을 벗고 자면 체온유지를 위해 

신체활동이 더 활발해져 숙면에 방해가 된다고 하네요

그래서 통풍이 잘 되는 얇고 시원한 잠옷을 입는 것이 더 좋답니다

숙면을 취하는 방법, 숙면에 좋은 음식

 

<숙면에 좋은 음식>

숙면에 도움이 되는 음식에는 어떤게 있을까요?

먼저 바나나는 마그네슘 성분이 세로토닌의 생성을 돕고 

근육을 이완시켜 숙면에 도움을 준다고 합니다

체리는 필수 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부한 과일

그래서 멜라토닌은 체내에서 소량 분비되는 호르몬이지만 

체리에는 풍부하므로 불면증 예방에도 좋답니다

우리가 흔히 알고 있는 상추 역시 멜라토닌의 함유량이 높습니다

줄기 속에 락투세린이라는 성분이 있는데 

이는 진정효과와 숙면에 도움이 된답니다^^

숙면을 취하는 방법, 숙면에 좋은 음식

키위에 함유된 칼륨과 칼슘, 마그네슘은 마음을 진정시켜준답니다

특히 이노시톨 등의 영양소는 신경전달 기능을 도와 숙면에 도움^^

또 잠들기 전 따뜻한 우유 한잔 칼슘과 멜라토닌 성분으로 

근육을 이완시키고, 체온도 상승하여 수면을 유도해준답니다 

이외도 아몬드, 꿀, 치즈 등도 수면을 취하는데 도움이 되는 음식들

카페인이 풍부한 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라 등은 숙면하는데 

방해하는 음식으로 되도록이면 

낮에 섭취하거나 줄이는게 좋을 것 같네요